Foglia Yoga ti porta alla scoperta di due mondi affascinanti e unici: lo Yoga e il Pilates. Queste due discipline, sebbene spesso confuse, sono come fiori diversi che sbocciano in giardini distinti.

Filosofia e Origini

Pilates

Il Pilates è un programma di esercizi fisici ideato da Joseph Hubertus Pilates nella prima metà del ‘900, nato con il nome di Contrology e ad oggi conosciuto con il nome del suo ideatore. Il sistema Pilates considera il corpo e la mente come un’unica unità, ricercando l’allungamento, il rinforzo, la mobilità e la flessibilità dei principali distretti muscolari. Il suo scopo è quello di migliorare la consapevolezza del proprio corpo e di incoraggiare una migliore postura, tramite una serie di movimenti fluidi e il loro collegamento con la nostra mente; tutti i movimenti lavorano a livello posturale sulla muscolatura profonda del corpo, per mantenerlo bilanciato.

Yoga

Nato nel mondo orientale come filosofia e sviluppatosi nel corso dei secoli fino a al grado di disciplina, lo yoga ha ormai raccolto grande riscontro nel mondo occidentale, che ha visto un costante aumento dei praticanti e una popolarità in rapida crescita, frutto della sua trasversalità e della possibilità di essere praticato da persone di ogni età, condizione e preparazione fisica. Lo yoga è fondato su un approccio di tipo olistico, attraverso il quale il praticante esplora gli ambiti legati alla mente, al corpo e allo spirito, integrandoli e connettendoli tra di loro. È una pratica non solo correlata al movimento e benessere fisico ma anche alla psiche e al miglioramento delle condizioni di vita emotive.

Tecniche ed Esercizi

Pilates

Gli esercizi del Pilates vengono spesso eseguiti su un tappetino (noto come “matwork”), ma possono anche essere eseguiti su apparecchi specializzati progettati da Joseph Pilates, come la Reformer, la Cadillac e il Wunda Chair.

Gli esercizi seguono 10 principi fondamentali:

• Prendere coscienza: essere presenti sia con la mente sia con il corpo nel movimento
• Equilibrio: ogni lezione di Pilates richiede che vi sia una bilanciata distribuzione del lavoro su tutte le diverse parti del corpo
• Respirazione: ogni esercizio segue uno schema respiratorio ben definito al fine di rendere più efficiente il reclutamento muscolare
• Concentrazione: è richiesta concentrazione e consapevolezza in ogni movimento considerando attivamente i muscoli da attivare, l’allineamento corporeo e la respirazione appropriata
• Baricentro: ogni esercizio eseguito è influenzato dal proprio baricentro, area in cui si trova la powerhouse o core che è l’area addominale da cui originano i movimenti
• Controllo: con la pratica continua i movimenti vengono controllati con un processo cosciente
• Efficienza: il corpo durante gli esercizi rimane rilassato a esclusione dei soli muscoli reclutati, si evitano tutti i movimenti aggiuntivi che possano comportare un dispendio energetico eccessivo (per esempio le smorfie!)
• Fluidità: l’energia viene trasformata in movimento col legando senza interruzioni un movimento al suo successivo in un continuum
• Precisione: i muscoli o i gruppi di muscoli vengono isolati richiedendo un’attivazione muscolare precisa
• Armonia: si ritrova il proprio baricentro in pieno controllo del proprio corpo, si acquisisce estrema consapevolezza di ogni muscolo e la respirazione diventa consapevole

Yoga

L’obiettivo fondamentale dello Yoga è quello di raggiungere l’armonia e l’equilibrio tra il corpo, la mente e l’anima.

A livello pratico, lo Yoga coinvolge una vasta gamma di tecniche e discipline che includono:

• Esercizio fisico: le posture fisiche (asana), fondamento della pratica yoga in occidente, si basano sul movimento e sullo stretching; pertanto, una regolare pratica della disciplina può migliorare la flessibilità, la postura, la forza muscolare, l’equilibrio e la capacità respiratoria.
• Consapevolezza del Sé e meditazione: la consapevolezza del momento presente e l’attenzione a respiro, sensazioni e pensieri scevri da giudizio costituiscono le fondamenta della filosofia yoga e, convogliate in una pratica meditativa costante possono contribuire a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e generare calma interiore.
• Controllo del respiro: la respirazione consapevole funge da ulteriore pilastro dello yoga e la pratica delle tecniche atte a svilupparla può influenzare il sistema nervoso autonomo generando rilassamento e riducendo lo stress, queste tecniche prendono il nome di Pranayama
• Connessione mente-corpo: lo yoga incoraggia e potenzia la comunicazione e l’equilibrio tra la mente e il corpo; pertanto, una pratica regolare favorisce una maggiore consapevolezza dei segnali corporei e facilita così la gestione dello stress e delle emozioni.
• Stile di vita salutare: la filosofia dello yoga propone uno stile di vita equilibrato e sano e chiede contestualmente ai praticanti di essere consapevoli del proprio benessere includendo non solo la sfera del movimento, ma del riposo, delle relazioni interpersonali, dell’alimentazione e del benessere in generale.

Ogni stile di yoga segue questi principi fondanti, applicandoli in modo spesso molto differente.

Respirazione

Una sostanziale differenza tra yoga e pilates consiste nella respirazione:

Lo yoga affronta molteplici tecniche ed esercizi di respirazione in posizione di meditazione e durante la pratica delle Asana.

La respirazione utilizzata avviene tramite il naso sia in inspirazione, sia in espirazione, con attivazione diaframmatica, laddove è permessa.

Viene utilizzata la contrazione del muscolo trasverso (il muscolo più profondo dell’area addominale) durante numerose asana. Questa attivazione viene chiamata Udiana Bandha.

Nel Pilates, invece, la respirazione utilizzata è una respirazione definita tridimensionale ed è caratterizzata dall’espansione laterale e posteriore della gabbia toracica in fase di inspirazione, al fine di mantenere la contrazione addominale e, di conseguenza, la stabilità dinamica del busto durante tutte le fasi respiratorie.

Benefici e consigli

I benefici di queste discipline sono molteplici e preziosi.

Con Foglia Yoga, immergiti nella filosofia dello Yoga per raggiungere un’armonia profonda tra corpo, mente e anima. Lo Yoga è una guida per migliorare la flessibilità, la postura, la forza muscolare e il benessere emotivo. Emanando tranquillità e vitalità, la disciplina diventa compagna di viaggio lungo il percorso della tua crescita.

Se ti rivolgerai al Pilates, ti unirai a una pratica centrata sulla coesione tra corpo e mente. Questo programma mirato rinforza i muscoli profondi, potenziando la postura e l’equilibrio. La sua attenzione al controllo del movimento, all’efficienza e all’armonia corporea ti guiderà verso un corpo più forte e una mente più chiara.

Foglia Yoga ti apre le porte a un mondo di benessere e consapevolezza, in cui lo Yoga e il Pilates, pur differenziandosi nei metodi, convergono nell’obiettivo di migliorare la tua vita.

Scegli il percorso che risuona di più con te e iniziamo insieme un viaggio di scoperta, guarigione e crescita